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プロバイオティクス（生きた菌）とプレバイオティクス（菌のエサ）の違いを消化器内科医がやさしく解説。シンバイオティクス・ポストバイオティクスまで整理し、どちらを摂ればよいか、食品の選び方や効果が出るまでの目安もわかります。

低FODMAP食とは何か、やり方（3ステップ）と食べていい・避けたい食品の一覧表を、消化器内科医がMonash大学の実測データに基づいて解説。過敏性腸症候群（IBS）でお腹の張りや下痢にお悩みの方へ、日本の食卓に対応した実践ガイドです。

【この記事の前提】 本記事は、ヒトを対象にした研究（特にランダム化比較試験＝RCT）で確認できた範囲の事実と、そこから考えられる解釈を分けて解説します。「飲めば必ず効く・病気が治る」と断定するものではありません。 難消化性デキストリンとは？ ...

【この記事の前提】 本記事は、ヒトを対象にした研究（特にRCTを統合したメタ解析）で確認できた範囲の事実と、そこから考えられる解釈（医師の推論）を分けて解説します。「もち麦を食べれば必ず効く・病気が治る」と断定するものではありません。 もち麦...

【この記事の前提】 本記事は、ヒトを対象にした研究（ランダム化比較試験＝RCTなど）で確認できた範囲の事実と、そこから考えられる解釈（医師の推論）を分けて解説します。「ココアを飲めば必ず効く」と断定するものではありません。 「腸活にココア」っ...

コーヒーを飲むと下痢になる3大原因（カフェイン・クロロゲン酸・乳糖）と、何時間後に症状が出るか・なったときの治し方を消化器内科医が解説。紅茶・カフェオレ・デカフェなら大丈夫か、受診すべき危険サインまでわかります。

「最近お腹がゆるい」「下痢のとき、食事はしない方がいいの？」「コーヒーや牛乳は飲んでも大丈夫？」――。下痢のときに何を食べるか・飲むかは、回復のスピードに影響します。 この記事では、消化器内科医として日常診療で患者さんによく聞かれる「下痢の...

ドラッグストアで「腸活サプリ」と「ビオフェルミン」が並んでいて、どちらを選べばよいか迷ったことはありませんか。 価格を比べると一般的にビオフェルミンの方が安く、テレビCMでも長年おなじみの製品です。一方、SNSや雑誌では華やかなパッケージの「...

はじめに 潰瘍性大腸炎（UC）と診断されたとき、多くの方が最初に悩むのが「何を食べたらいいのか」です。「腸の病気だから、食事に気をつけないと悪化するのでは」「絶対NGの食材リストはあるのか」と不安になるのは当然のことです。 結論からお伝えしま...

はじめに 「腸活のために食物繊維をたくさん摂っているのに、お腹の調子がいまいち」「食物繊維を増やしたら、かえって便秘がひどくなった気がする」──そんな経験はありませんか。 結論を先にお伝えします。日本人の大多数にとって、食物繊維は「摂りすぎ...